Dzień 36 – ostry trening i… żytni makaron pełnoziarnisty

6723687949_5940b5612c_o

Początek tygodnia, a więc i świeża relacja z poniedziałku.

Waga rano

127,1 kg czyli matematycznie nie wygląda to dobrze, bo przecież po 30 dniach było 126 kg. Niemniej to tylko waga, to nie jest zawsze zgodne z tym co dzieje się z organizmem. Także wachaniami na razie się nie martwimy, robimy swoje.

Trening

Bardzo dobry trening dziś wyszedł na siłowni. Zrobiłem klatkę, biceps, triceps, troszkę barki. Dużo (ale z rozsądkiem) ciężkich serii, duża objętość treningowa. Jestem zadowolony, a jutro pewnie będzie jeszcze większe dobicie, bo szykują się głównie przysiady i martwy ciąg.

Jedzenie

Wpadły 4 posiłki, kalorii nieco więcej niż w założeniach, ale oczywiście nadal na deficycie. Makroskładniki wyszły bardzo dobrze.

dieta odchudzanie luty 2017

Posiłek 1

Przed treningiem coś na zapchanie czyli shake z koncentratu białka i oliwy z oliwek.

Posiłek 2

Po treningu bardzo fajne jedzonko czyli mięcho, żytni pełnoziarnisty makaron pełnoziarnisty BioAvena, warzywa, oliwa z oliwek, olej lniany.

bio makaron żytni świderki 5 jajeczny

Makaron kupiłem sobie w Tesco, właściwie na próbę, bo zazwyczaj kupuję np. z pszenicy durum czy jakiś pełnoziarnisty, le niekoniecznie jakiś bio, eko itd.

makaron eko żytni bio skład

Skład bardzo dobry chociaż jakby nie było – makaron jest produktem przetworzonym. Nie oznacza, że go neguję – zauważam fakt!

kalorie makro makaron ekologiczny tesco żytni pełnoziarnisty świderki

Rozkład makro podobnie jak w każdym makaronie. Kalorii jest oczywiście sporo, ale trzeba pamiętać, że makaron po ugotowaniu zwiększa swoją objętość około 3-krotnie więc z marnych 50 g surowego produktu powstaje całkiem dużo gotowego.

Posiłek 3

W pracy w końcu zgłodniałem, a że nie miałem przy sobie więcej jedzenia to skoczyłem do sklepu i kupiłem dobrej jakości drobiową kiełbasę kruchą. Siadła znakomicie 😉

Posiłek 4

I na koniec najpierw pyszny filet z kaczuszki z warzywami, a potem jeszcze żytnia buła z dobrej jakości wędliną, masłem i warzywami.

Pożegnanie

Wszystim życzę udanego tygodnia, bo co prawda dopiero poniedziałek, ale pamiętajcie – najgorsze jest pierwsze 5 dni po weekendzie :)

 

Wpis dotyczy dnia:  6 lutego 2017

Podobne wpisy

No votes yet.
Please wait...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *