Podsumowanie pierwszych 15 dni odchudzania

diet-2-1323896

Zapraszam na krótkie podsumowanie pierwszego pół miesiąca zrzucania wagi.

W ostatnich dniach waga stała w miejscu, co jest oczywiście normalne, ale 16-tego dnia rano poleciał spadek, co fajnie zgrało się z tym pierwszym, minionym okresem 15 dni.

Tak więc krótkie, bardziej liczbowe podsumowanie tych pierwszych 15 dni redukcji:

  • waga: 128,9 kg
  • co daje: 6,1 kg mniej od początku
  • co daje spadek o 0,406666667 kg na 1 dzień
  • średnie dzienne spożycie kalorii: 2493,14 kcal
  • z podziałem:  178,9133 g białka,  158,4267 g węglowodanów,  101,9 g tłuszczy
  • średni dzienny deficyt kaloryczny:  -1053,868 kcal
  • liczba dni z przekroczeniem całkowitego zapotrzebowania energetycznego (powyżej 3547,008 kcal): 3
  • teoretyczny BF: 43%
  • suplementacja dzienna: witamina C, witamina D3+K2MK7, kompleks witamin i minerałów, omega 3, monohydrat kreatyny

Ja jestem zadowolony, póki co wszystko idzie zgodnie z planem jaki sobie rozpisałem na 7 miesięcy (210 dni).

Nie rozpisuję też dnia 16-tego, ale wspomnę że zaliczyłem rano z Moją fajny trening – zrobiliśmy najpierw przysiady, potem martwe ciągi i dalej jeszcze 2 ćwiczenia na plecy. Przysiady i ciągi dały nieźle po dupie, ale to dobrze – o to chodzi.

I to by było na tyle – jadymy dalej 😉

Podobne wpisy

Rating: 5.0, from 1 vote.
Please wait...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *