Dzień 13 – mocny trening i kaczuszka

Processed with VSCOcam with a6 preset

Jak Wam mija weekend? U mnie bardzo dobrze.

Waga rano

130,2 Kg czyli nieco więcej niż dzień wcześniej, ale to było do przewidzenia wraz z tym, że w tym wcześniejszym dniu odbyło się wieczorem małe imprezowanie.

Trening

W końcu porządny trening, duże ciężary, szybkie serie, bo nie musiałem się już tak bardzo skupiać na pomocy żonie. Wyszło więc intensywnie i z dużą objętością. Trzeba było dać sobie wycisk po tym wczorajszym folgowaniu.

Jedzenie

3 Posiłki i jeden jako przekąska na zapchanie. Zdecydowanie za mało białka tego dnia wyszło, ale średnia jest ok więc nie ma co się przejmować.

dieta 2017 redukcja

Posiłek 1

Tutaj 2 jajka na miękko i pół bułki grahamki z dodatkami. Uwielbiam jaja na miękko, a do tego kanapkę z serem żółtym – połączenie smaku żółtka z serem daje mi wspaniałe odczucia smakowe 😉

Zdjęcie nie jest najpiękniejsze, ale jest 😉

jajka na miękko dieta odchudzanie

Posiłek 2

Po treningu pojechaliśmy na zakupy więc zjadłem sobie banana żeby się trochę zapchać i dostarczyć organizmowi nieco węglowodanów po wysiłku.

Przy okazji świeżutki materiał PoMocnego o białku i węglowodanach po treningu:

Posiłek 3

W Tesco kupiliśmy Filety z kaczki w przyprawach do piekarnika Gourmet Ente. Jest to produkt, który kupiłem nie pierwszy raz i za każdym stwierdzam, że to przepyszne kaczuszkowe mięsko. Nie jest tanie, bo kosztuje 22,99 zł, ale tak właściwie nawet i 3, a może i 4 osoby mogłyby mieć z tego obiad. My zjedliśmy w dwójkę, chociaż moja nie dojadła.

filet z kaczki z tesco

filet z kaczki gourmet ente kalorie makro

Jak widać jeden kawał takiego mięsa (w paczce są dwa) to prawie 700 kcal – pewnie głównie z powodu skóry. Trzeba by więc nie pilnując kalorii uważać, bo niby jeden kawałek mięsa, co prawda wcale niemały, ale też niewielki – i taka duża kaloryczność.

kaczka na diecie

Jak widać mięsko wpadło z pieczonymi ziemniakami i warzywkami. Taką sałatkę można oczywiście samemu zrobić bardzo prosto – nawalić do miski warzyw, oliwę z oliwek albo od biedy sos winegret. Smacznie i zdrowo.

kaczka w czasie odchudzania

Będąc w Tesco wziąłem jeszcze na próbę taki sos, całkiem fajny w smaku.

sos curry z ananasem z tesco

kalorie sos nick curry z ananasem

Jak widać taki sos to sporo tłuszczu, niemało węglowodanów, odrobina białka. Kalorii też sporo chociaż z drugiej strony nikt nie zjada go na raz w nie wiadomo jakiej ilości.

skład sos bbq curry nick ananas tesco

Jak widać w składzie nie ma nic szczególnie ciekawego. Spokojnie można by taki sos zrobić sobie samemu, podobnie jak np. majonez i to pewnie zazwyczaj będzie dużo lepsza opcja, bo można sobie użyć dobrej jakości oleju i innych składników. I oczywiście nie dodawać zbędnych wzmacniaczy smaku, konserwantów itp., które też oczywiście nie wszystkie są bezwzględnie złe, szkodliwe.

Posiłek 4

Na kolację bułka wieloziarnista – właściwie to nie ta z Biedronki jak pisze w rozpisce, ale wpisałem taką, no bo nie wiem jakie dokładnie ta moja miała makro. Zakładam, że zbliżone.

Do tego trochę sosów, resztki sałatki z obiadu, szynka z warzywami (bardzo smaczna, składowo mega syf…), ser żółty i schabik. Kotlety schabowe usmażyłem bez tłuszczu na patelni grillowej, bez żadnej panierki itd. Była to bardzo smaczna kolacja, swojego rodzaju zdrowy rodzaj, zamiennik hamburgera 😉

schab bez kości z biedronki kalorie

Pożegnanie

Jeszcze jeden dzień weekendu przed nami więc życzę Wam żebyście ten dzień spędzili fantastycznie 😉

 

Wpis dotyczy dnia:  14 stycznia 2017

Podobne wpisy

No votes yet.
Please wait...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *